可以每天鍛煉五分鐘，不需要舉一個體重或慢跑一步，降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險，幫助你更清晰地思考并提高你的運動表現(xiàn)?

本周在奧蘭多舉行的實驗生物學(xué)會議上提出的吸氣肌肉力量訓(xùn)練(IMST)臨床試驗的初步結(jié)果表明“是的”。

“IMST基本上是對你呼吸的肌肉的力量訓(xùn)練，”科羅拉多大學(xué)博爾德綜合生理學(xué)系博士后研究員丹尼爾克雷格黑德說。“這是你可以在家里或辦公室快速完成的事情，而不必更換你的衣服，到目前為止看起來它對降低血壓和可能提高認知和身體表現(xiàn)非常有益。”

發(fā)展于20世紀(jì)80年代，作為一種讓危重病人擺脫呼吸機的手段，IMST通過手持式裝置 - 吸氣肌肉訓(xùn)練器 - 大力呼吸，提供抵抗力。想象一下，用吸管吸吮吸吮。

在患有肺病的患者的早期使用期間，患者每天進行30分鐘的低阻抗方案以增強其肺活量。

但在2016年，亞利桑那大學(xué)的研究人員公布了一項試驗的結(jié)果，看看每天只有30次吸入是否有更大的阻力可能有助于阻塞性睡眠呼吸暫停的患者，他們的呼吸肌往往較弱。

除了更安靜的睡眠外，受試者在六周后表現(xiàn)出意想不到的副作用：他們的收縮壓下降了12毫米汞柱。這大約是有氧運動可以產(chǎn)生的減少量的兩倍，并且比許多藥物提供的多。

“這是我們感興趣的時候，”首席研究員，博爾德老齡實驗室綜合生理學(xué)主任Doug Seals教授說。

當(dāng)心臟跳動時，收縮壓表示血管壓力，當(dāng)動脈隨著年齡增長而變硬時，會自然爬行，導(dǎo)致血液饑餓組織受損，心臟病發(fā)作，認知能力下降和腎臟損害的風(fēng)險增加。

雖然每天有30分鐘的有氧運動可以降低血壓，但只有約5%的成年人達到了這一最低水平。同時，65%的中年成人有高收縮壓。

“我們的目標(biāo)是開發(fā)節(jié)省時間，以證據(jù)為基礎(chǔ)的干預(yù)措施，讓那些忙碌的中年成年人真正表現(xiàn)出來，”Seals說，他最近獲得了450,000美元的國家老齡化研究所撥款，用于資助IMST的臨床試驗，涉及約50人?？颇俊?/p>

Craighead周日和周一在2019年實驗生物學(xué)雜志上發(fā)表了初步結(jié)果，顯示：大約一半的測試結(jié)果顯示，研究人員發(fā)現(xiàn)，在那些使用假手術(shù)裝置提供低阻力的人中，進行IMST的患者血壓顯著下降，大動脈功能改善。

IMST小組在某些認知和記憶測試中表現(xiàn)也更好。當(dāng)被要求鍛煉到筋疲力盡時，他們還能夠在跑步機上停留更長時間并在運動期間保持心率和氧氣消耗。一些自行車運動員和跑步者已經(jīng)開始使用市售的吸氣肌訓(xùn)練器來獲得競爭優(yōu)勢。但是Seals和Craighead強調(diào)他們的研究結(jié)果是初步的，好奇的人應(yīng)該在考慮IMST之前詢問他們的醫(yī)生。

也就是說，由于合規(guī)率很高(不到10%的研究參與者輟學(xué))且沒有真正的副作用，他們都很樂觀。高血壓是心血管疾病的主要危險因素，這是美國頭號死因，”克雷格黑德說。“在工具箱中有另一個選項，以幫助防止它將是一個真正的勝利。”

標(biāo)簽：